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von Team Sonntagmorgen

Zuletzt aktualisiert am: 26. Dezember 2022

Welche ist die beste Faszienrolle?

Auch wirst du feststellen, dass deine Leistungsfähigkeit während der Trainingseinheiten sich steigert.

Faszien sind ein Bindegewebe, das die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße umgibt und stützt. Wenn du auf einer Faszienrolle rollst, lösen sich Verklebungen (Knoten) in dieser Bindegewebsschicht auf und verbessern so die Durchblutung und Flexibilität deines Körpers. Außerdem trägt die Anwendung zur Schmerzlinderung bei, indem es die Beweglichkeit der Muskelgruppen erhöht und Entzündungen bei Verletzungen oder Überbelastungssyndromen wie Plantarfasziitis oder Läuferknie/IT-Bandsyndrom reduziert.

Eine Faszienrolle kommt auch oft nach sportlichen Aktivitäten wie zum Beispiel wandern, skifahren, Crossfit, am Rücken, an den Beinen, am Gesäß und an den Armen zum Einsatz. Sie braucht nicht viel Platz und einige Modelle passen bequem in den Reisekoffer oder die Sporttasche.

Faszienrolle: Favoriten der Redaktion

Die beste Faszienrolle bei chronischen Muskelverspannungen

Info zu diesem Artikel

  • UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION: Die Faszien-Rolle eignet sich als Trainings- und Massagegerät zur aktiven Behandlung von Muskeln, Verspannungen und Triggerpunkten.
  • LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder Rückenschmerzen leiden, besonders wenn diese chronisch werden.
  • EFFEKTIVES TRAINING: Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit von Muskeln und Faszien steigern. Sie eignet sich sowohl zur Rücken- als auch Nackenmassage.
  • HOHE PRODUKTQUALITÄT: Hergestellt aus 100% recycelbaren Materialien und frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln steht die BLACKROLL FASZIENROLLE für höchste Qualität – Made in Germany.
  • LIEFERUMFANG: BLACKROLL STANDARD, Gymnastikrolle für die Selbstmassage, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, mit dem BOOSTER kombinierbar, 30 cm x 15 cm, Schwarz

Dieses Produkt fördert laut Hersteller die Regenerierung nach dem Training und ermöglicht dir eine aktive Behandlung von Verspannungen und Schmerzpunkten. Auch bei chronischen Muskelverspannungen, Rücken und Nackenschmerzen ist diese Faszienrolle ein ideales Hilfsmittel.

Sie erhöht die Beweglichkeit deiner Muskeln und Faszien und fördert die Durchblutung. Sehr positiv ist auch, dass die Rolle 100% aus wiederverwertbaren Materialien und frei von jeglichen Chemikalien in Deutschland hergestellt wird.

Die beste Faszienrolle für empfindliche Stellen

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  • Dieses Faszienset von Liebscher & Bracht ist das Original: Die Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Die passenden Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in unserer Liebscher & Bracht App inklusive. Plus: Als Amazon-Kunde kannst du die gesamte App für ganze 3 Monate völlig kostenfrei testen.
  • Egal ob Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen: Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen der Faszien vor
  • Das Faszien-Set ist das perfekte Hilfsmittel für Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding u. v. m. Auch bei Outdoor-Aktivitäten und Aufwärmübungen kann die Rollmassage das Gewebe effektiv entspannen und die Durchblutung fördern
  • Die Umlaufrille unserer Faszienrolle schont die Wirbelsäule und das Gewebe. In unserem Online-Übungsbereich warten weitere 100 Videos mit genauen Übungs-Anleitungen vom Schmerzspezialisten auf dich
  • Lieferumfang: 1x Medi-Rolle (97 x 278 mm), 1x Mini-Rolle (53 x 180 mm), 1x Medi-Kugel (115 mm Durchmesser), 1x Mini-Kugel (72 mm Durchmesser), 1x Stoffbeutel

Diese Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfrei zu werden. Durch die Kombination von weichen und härteren Materialien kannst du hier auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Diese Modelle kannst du von Kopf bis Fuß, egal wo der Schmerz ist, einsetzen.

Die Verspannungen werden ziemlich gelöst und neuen Verklebungen der Faszien wird vorgebeugt. Auch beim Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding und vielem mehr können wir dir dieses Model empfehlen. Die Zirkulationsrille der Faszienrolle schont deine Wirbelsäule und das Gewebe. Mit der DVD erhältst du  Zugang zu 32 Videos mit genauen Übungsanleitungen, entwickelt von Schmerztherapeuten.

Die beste Faszienrolle im praktischen Set

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  • PRAKTISCHES SET: Das Faszienrolle-Set kombiniert verschiedene Faszien-Tools, um muskuläre oder myofasziale Verspannungen im ganzen Körper zu behandeln ? ideal für das Faszientraining.
  • LÖST VERSPANNUNGEN: Mit der kleinen MINI Faszienrolle und der STANDARD Massagerolle können Verspannungen hochwirksam gelöst werden, z. B. in Rücken, Nacken, Gesäß oder Beinen.
  • PUNKTUELLE MASSAGE: Der Faszien-DUOBALL 08 ist speziell für die Selbstmassage der Rückenmuskulatur konzipiert. Der Faszienball BALL 08 ist ideal für die punktuelle Triggerpunktmassage.
  • TRAINING & MASSAGE: Schmerzpunkte können mit dem Faszienball effektiv gelöst werden. Die Rückenrolle hilft unangenehme Muskelverspannungen zu massieren und die Faszien zu stärken.
  • LIEFERUMFANG: BLACKROLL BLACKBOX, Faszienrolle Set mit BLACKROLL STANDARD (30 cm), MINI (15 cm), BALL 08 (8 cm) & DUOBALL 08 (8 cm), kostenlose Übungen in der BLACKROLL-App, Made in Germany, Schwarz

Das Set kombiniert verschiedene Massagewerkzeuge, welche zur Behandlung von muskulären oder faszialen Verspannungen im ganzen Körper eingesetzt werden können.

Mit der kleinen Faszienrolle und der Standardrolle kannst du speziell Verspannungen im Rücken, Gesäß oder in den Beinen lösen. Der Faszienball hingegen eignet sich zur punktuellen Massage. Das Set beinhaltet eine App mit Übungen und Anleitungen.

Die beste Faszienrolle zur Selbstmassage

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  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 30cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht und einfach zu transportieren.
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit - Sie werden das Training mit der BODYMATE Faszienrolle als Steigerung Ihrer Lebensqualität erleben.
  • VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle STANDARD von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
  • PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.

Diese Faszienrolle ist ein optimales Werkzeug für eine gute Selbstmassage. Die glatte Oberfläche eignet sich perfekt für die Massage am gesamten Körper und zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und Fitness.

Es werden Verletzungen effektiv vorgebeugt und die Genesung nach Verletzungen wird beschleunigt. Dieses Produkt hat eine sehr gute Qualität und ist 100% umweltfreundlich und recycelbar.

Die beste Faszienrolle mit einfacher Handhabung

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  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht zu transportieren. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
  • PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche ist die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
  • VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle CARE von BODYMATE ist aus EPP-Schaumstoff gefertigt und eignet sich für Rücken, Beine, Po, Nacken und die Schultern. Mit dieser Rolle können Sie Verletzungen vorbeugen und die Regeneration nach Verletzungen unterstützen.
  • PREMIUM QUALITÄT: Die Rolle ist aus umweltfreundlichen EPP (expandiertem Polypropylen) gefertigt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich recyclebar. In der Herstellung ist kein Einsatz Weichmachern und von chemischen Treibmitteln notwendig. Noch Fragen offen, einfach den AllMates Kundenservice über Ihr Amazon-Konto kontaktieren.

Dieses Produkt ist ein gutes Hilfsmittel, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Diese  Faszienrolle stellt eine solide Lösung für dein Ganzkörpertraining dar.

Die glatte Oberfläche mit eingearbeiteten Rillen entlastet die Wirbelsäule bei der Rückenmassage und verbessern die Arbeit mit der Rolle im Bereich deines Beckenknochens. Die Rolle ist aus umweltfreundlichem EPP (expandiertes Polypropylen) hergestellt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich und recycelbar.

Die beste Faszienrolle für parallel verlaufende Muskeln

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  • FLÄCHIG & PUNKTUELL: Dank der Aussparung für die Wirbelsäule kann die Rückenrolle sowohl für die flächige als auch punktuelle Selbstmassage verwendet werden – mit Stimulation der Haut.
  • EFFEKTIVES TRAINING: Die Sport-Rolle ist ideal für die Behandlung der Wirbelsäule, Waden und alle parallel verlaufenden Muskeln. Dabei wird die Wirbelsäule nicht belastet.
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Durch die Verwringung des Materials in der Mitte der Gymnastikrolle wird die Haut und das Gewebe stimuliert. Ideal für die Massage von Beinen und Armen.
  • HOHE PRODUKTQUALITÄT: Hergestellt aus 100 % recycelbaren Materialien und frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln steht die BLACKROLL FASZIENROLLE für höchste Qualität – Made in Germany.
  • LIEFERUMFANG: BLACKROLL TWIN, Kombination aus Faszien-Rolle und Faszienball, stilvolle Carbon-Optik, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, mit dem BOOSTER kombinierbar, 30 x 13 cm, Schwarz

Dieses Modell ist die ideale Faszienrolle zur Behandlung von allen parallel verlaufenden Muskeln wie die Wirbelsäule und die Waden. Durch eine spezielle Rille für die Wirbelsäule kannst du die Rückenrolle für eine flächige und punktuelle Selbstmassage verwenden, ohne dass deine Wirbel belastet werden.

Hergestellt ist die Rolle aus 100% recycelbaren Materialien.

Die beste Faszienrolle zur Tiefenmassage

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  • [Für mehr Kraft & Leistung] – Dieses tragbare Set aus Massagerolle, Massageball und mehr zur Rücken-, Bein- oder Fußmassage wurde nicht nur zur Erholung nach Verletzungen und deren Prävention entwickelt, sondern verbessert auch Ihre Leistung, Kraft, Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht – für eine schnellere Regeneration und eine hervorragende Schmerzlinderung.
  • [Wissenschaftlicher Durchbruch im Bereich Massage-Schaumstoff] – Unsere Massage Roller und Bälle bestehen aus EVA-Schaum in Premium-Qualität und mit hoher Dichte, der sich tief in Ihre Muskeln einknetet, um verhärtete Knoten zu lösen und Faszien zu entspannen. Enthält ein herausnehmbares weiches Innenteil für den Nacken und andere empfindliche Bereiche. 2 in 1 Schaumstoffrollen und Triggerpunkt Massagegerät!
  • LindertSchmerzen & Verletzungen] – Unser Faszien Ball und unsere Schaumstoffrollen haben einzigartige, gleichmäßige Rillen, die ein sanftes Rollen ermöglichen, durch das Milchsäureansammlungen aus den Muskeln massiert werden – damit Sie jeden Tag das Gefühl von Kraft und Vitalität haben, wie direkt nach einer Massage.
  • [Faszienrolle weich und für Triggerpunkte, Fußroller, Extras] – Handrolle mit Griff für eine tiefere Massage, zusammen mit unserem einzigartigen Spender für ätherische Öle. Ergonomisch geformte Fußrolle, die Ihnen bei Plantarfasziitis hilft und zur Fußmassage verwendet werden kann. BEINHALTET Sporttasche und Übungsanleitung.
  • [Tragbares Set – für überall!] – Ab sofort haben Sie das passende Mittel zur Regeneration, verbesserten Leistung und Schmerzlinderung immer bei sich – und das ganz stressfrei! Ideal fürs Fitnessstudio oder für weite Reisen. Lässt sich kompakt in die mitgelieferte Sporttasche packen.

Hier bekommst du ein ideales Massagegerät, das dir mehr Kraft und Wohlbefinden geben wird. Laut Hersteller verbessert diese Faszienrolle nicht nur die Genesung nach Verletzungen, sondern fördert auch die Leistungsfähigkeit, Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht.

Spezieller EVA-Schaum mit hoher Dichte dringt tief in die Muskeln ein, löst verhärtete Knoten und entspannt die Faszien.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Faszienrolle ausführlich beantwortet

Was macht eine gute Faszienrolle aus?

Eine gute Faszienrolle sollte aus einem Material bestehen, das fest genug ist, um das Muskelgewebe zu rollen, aber weich genug, um keine Schmerzen zu verursachen. Außerdem muss sie ergonomisch geformt sein, damit  alle Körperregionen leicht erreicht werden können. Bei der Benutzung soll sie maximalen Komfort bieten und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene einfach zu bedienen sein.

Worauf muss man beim Vergleich einer Faszienrolle achten?

Das Material sollte aus hartem Kunststoff oder Holz sein. Gummi kann die Haut und Muskeln verletzen. Zudem sollte sie lang genug sein, damit  alle Körperteile problemlos erreicht werden können.

Welche Arten von Faszienrollen gibt es?

Es gibt zwei Arten von Faszienrollen. Die erste ist eine einfache Rolle ohne Griffe oder Aufsätze, die zweite hat mehrere Griffe, mit denen du verschiedene Bereiche deines Körpers ansprechen kannst.

Beide haben ihre Vorteile, je nachdem, was du von einer Rolle erwartest. Wenn du etwas Vielseitigeres möchtest, solltest du dich für einen Roller mit mehreren Griffen entscheiden, damit du ihn am ganzen Körper verwenden kannst (und nicht nur am Rücken). Wenn du jedoch nichts Ausgefallenes brauchst und einfach nur eine erschwingliche Option ohne Schnickschnack suchst, solltest du dich für ein einfaches Modell wie dieses von Trigger Point Performance Therapy entscheiden.

Wer sollte eine Faszienrolle verwenden?

Jeder, der seine Haltung verbessern, Schmerzen und Steifheit im Körper reduzieren oder die Beweglichkeit erhöhen möchte, sollte eine Faszienrolle benutzen. Sie ist besonders nützlich für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterproblemen und Knieproblemen. Schaumstoffrollen eignen sich auch hervorragend für Läuferinnen und Läufer, da sie dazu beitragen können, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Flexibilität der Muskeln um Gelenke wie Knie und Knöchel verbessern.

Was sind die Nachteile einer Faszienrolle?

Der größte Nachteil einer Faszienrolle ist, dass es etwas Zeit und Übung braucht, um sie wirklich optimal zu beherrschen. Auch wenn du empfindliche Haut hast oder leicht zu blauen Flecken neigst, solltest du ein weicheres Modell oder einen Ball ausprobieren.

Welche Alternativen zur Faszienrolle gibt es?

Die beliebteste Alternative ist die Schaumstoffrolle, die für die Selbstmassage von Muskeln und Bindegewebe verwendet werden kann. Sie hat jedoch keine Wirkung auf das Fasziengewebe, da dieses keine Muskelfasern oder Nerven enthält, die auf den Druck der Noppen und Rillen der Schaumstoffrolle reagieren würden.

Eine andere Möglichkeit ist die Massagetherapie durch einen professionellen Therapeuten, der seine Hände anstelle von Werkzeugen wie Faszienrollen benutzt, um tiefen Druck auf die Weichteile deines Körpers (Muskeln, Sehnen, Bänder) auszuüben. Diese Art der Behandlung hat sich bei chronischen Schmerzzuständen wie Fibromyalgie als wirksam erwiesen.

Schließlich gibt es noch andere Arten von Geräten, die speziell für die Anwendung von myofaszialen Entspannungstechniken entwickelt wurden, wie z.B. Graston®-Instrumente und Gua Sha-Werkzeuge; diese erfordern jedoch eine Schulung, bevor sie sicher angewendet werden können.

(Bildquelle: tatom / 123rf)

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