Welche ist die beste Faszienrolle?
Auch wirst du feststellen, dass deine Leistungsfähigkeit während der Trainingseinheiten sich steigert.
Faszien sind ein Bindegewebe, das die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße umgibt und stützt. Wenn du auf einer Faszienrolle rollst, lösen sich Verklebungen (Knoten) in dieser Bindegewebsschicht auf und verbessern so die Durchblutung und Flexibilität deines Körpers. Außerdem trägt die Anwendung zur Schmerzlinderung bei, indem es die Beweglichkeit der Muskelgruppen erhöht und Entzündungen bei Verletzungen oder Überbelastungssyndromen wie Plantarfasziitis oder Läuferknie/IT-Bandsyndrom reduziert.
Eine Faszienrolle kommt auch oft nach sportlichen Aktivitäten wie zum Beispiel wandern, skifahren, Crossfit, am Rücken, an den Beinen, am Gesäß und an den Armen zum Einsatz. Sie braucht nicht viel Platz und einige Modelle passen bequem in den Reisekoffer oder die Sporttasche.
Faszienrolle: Favoriten der Redaktion
Die beste Faszienrolle bei chronischen Muskelverspannungen
Dieses Produkt fördert laut Hersteller die Regenerierung nach dem Training und ermöglicht dir eine aktive Behandlung von Verspannungen und Schmerzpunkten. Auch bei chronischen Muskelverspannungen, Rücken und Nackenschmerzen ist diese Faszienrolle ein ideales Hilfsmittel.
Sie erhöht die Beweglichkeit deiner Muskeln und Faszien und fördert die Durchblutung. Sehr positiv ist auch, dass die Rolle 100% aus wiederverwertbaren Materialien und frei von jeglichen Chemikalien in Deutschland hergestellt wird.
Die beste Faszienrolle für empfindliche Stellen
Diese Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfrei zu werden. Durch die Kombination von weichen und härteren Materialien kannst du hier auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Diese Modelle kannst du von Kopf bis Fuß, egal wo der Schmerz ist, einsetzen.
Die Verspannungen werden ziemlich gelöst und neuen Verklebungen der Faszien wird vorgebeugt. Auch beim Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding und vielem mehr können wir dir dieses Model empfehlen. Die Zirkulationsrille der Faszienrolle schont deine Wirbelsäule und das Gewebe. Mit der DVD erhältst du Zugang zu 32 Videos mit genauen Übungsanleitungen, entwickelt von Schmerztherapeuten.
Die beste Faszienrolle im praktischen Set
Das Set kombiniert verschiedene Massagewerkzeuge, welche zur Behandlung von muskulären oder faszialen Verspannungen im ganzen Körper eingesetzt werden können.
Mit der kleinen Faszienrolle und der Standardrolle kannst du speziell Verspannungen im Rücken, Gesäß oder in den Beinen lösen. Der Faszienball hingegen eignet sich zur punktuellen Massage. Das Set beinhaltet eine App mit Übungen und Anleitungen.
Die beste Faszienrolle zur Selbstmassage
Info zu diesem Artikel
Diese Faszienrolle ist ein optimales Werkzeug für eine gute Selbstmassage. Die glatte Oberfläche eignet sich perfekt für die Massage am gesamten Körper und zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und Fitness.
Es werden Verletzungen effektiv vorgebeugt und die Genesung nach Verletzungen wird beschleunigt. Dieses Produkt hat eine sehr gute Qualität und ist 100% umweltfreundlich und recycelbar.
Die beste Faszienrolle mit einfacher Handhabung
Dieses Produkt ist ein gutes Hilfsmittel, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Diese Faszienrolle stellt eine solide Lösung für dein Ganzkörpertraining dar.
Die glatte Oberfläche mit eingearbeiteten Rillen entlastet die Wirbelsäule bei der Rückenmassage und verbessern die Arbeit mit der Rolle im Bereich deines Beckenknochens. Die Rolle ist aus umweltfreundlichem EPP (expandiertes Polypropylen) hergestellt. Polypropylen ist zu 100% umweltfreundlich und recycelbar.
Die beste Faszienrolle für parallel verlaufende Muskeln
Dieses Modell ist die ideale Faszienrolle zur Behandlung von allen parallel verlaufenden Muskeln wie die Wirbelsäule und die Waden. Durch eine spezielle Rille für die Wirbelsäule kannst du die Rückenrolle für eine flächige und punktuelle Selbstmassage verwenden, ohne dass deine Wirbel belastet werden.
Hergestellt ist die Rolle aus 100% recycelbaren Materialien.
Die beste Faszienrolle zur Tiefenmassage
Hier bekommst du ein ideales Massagegerät, das dir mehr Kraft und Wohlbefinden geben wird. Laut Hersteller verbessert diese Faszienrolle nicht nur die Genesung nach Verletzungen, sondern fördert auch die Leistungsfähigkeit, Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht.
Spezieller EVA-Schaum mit hoher Dichte dringt tief in die Muskeln ein, löst verhärtete Knoten und entspannt die Faszien.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Faszienrolle ausführlich beantwortet
Was macht eine gute Faszienrolle aus?
Eine gute Faszienrolle sollte aus einem Material bestehen, das fest genug ist, um das Muskelgewebe zu rollen, aber weich genug, um keine Schmerzen zu verursachen. Außerdem muss sie ergonomisch geformt sein, damit alle Körperregionen leicht erreicht werden können. Bei der Benutzung soll sie maximalen Komfort bieten und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene einfach zu bedienen sein.
Worauf muss man beim Vergleich einer Faszienrolle achten?
Das Material sollte aus hartem Kunststoff oder Holz sein. Gummi kann die Haut und Muskeln verletzen. Zudem sollte sie lang genug sein, damit alle Körperteile problemlos erreicht werden können.
Welche Arten von Faszienrollen gibt es?
Es gibt zwei Arten von Faszienrollen. Die erste ist eine einfache Rolle ohne Griffe oder Aufsätze, die zweite hat mehrere Griffe, mit denen du verschiedene Bereiche deines Körpers ansprechen kannst.
Beide haben ihre Vorteile, je nachdem, was du von einer Rolle erwartest. Wenn du etwas Vielseitigeres möchtest, solltest du dich für einen Roller mit mehreren Griffen entscheiden, damit du ihn am ganzen Körper verwenden kannst (und nicht nur am Rücken). Wenn du jedoch nichts Ausgefallenes brauchst und einfach nur eine erschwingliche Option ohne Schnickschnack suchst, solltest du dich für ein einfaches Modell wie dieses von Trigger Point Performance Therapy entscheiden.
Wer sollte eine Faszienrolle verwenden?
Jeder, der seine Haltung verbessern, Schmerzen und Steifheit im Körper reduzieren oder die Beweglichkeit erhöhen möchte, sollte eine Faszienrolle benutzen. Sie ist besonders nützlich für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterproblemen und Knieproblemen. Schaumstoffrollen eignen sich auch hervorragend für Läuferinnen und Läufer, da sie dazu beitragen können, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Flexibilität der Muskeln um Gelenke wie Knie und Knöchel verbessern.
Was sind die Nachteile einer Faszienrolle?
Der größte Nachteil einer Faszienrolle ist, dass es etwas Zeit und Übung braucht, um sie wirklich optimal zu beherrschen. Auch wenn du empfindliche Haut hast oder leicht zu blauen Flecken neigst, solltest du ein weicheres Modell oder einen Ball ausprobieren.
Welche Alternativen zur Faszienrolle gibt es?
Die beliebteste Alternative ist die Schaumstoffrolle, die für die Selbstmassage von Muskeln und Bindegewebe verwendet werden kann. Sie hat jedoch keine Wirkung auf das Fasziengewebe, da dieses keine Muskelfasern oder Nerven enthält, die auf den Druck der Noppen und Rillen der Schaumstoffrolle reagieren würden.
Eine andere Möglichkeit ist die Massagetherapie durch einen professionellen Therapeuten, der seine Hände anstelle von Werkzeugen wie Faszienrollen benutzt, um tiefen Druck auf die Weichteile deines Körpers (Muskeln, Sehnen, Bänder) auszuüben. Diese Art der Behandlung hat sich bei chronischen Schmerzzuständen wie Fibromyalgie als wirksam erwiesen.
Schließlich gibt es noch andere Arten von Geräten, die speziell für die Anwendung von myofaszialen Entspannungstechniken entwickelt wurden, wie z.B. Graston®-Instrumente und Gua Sha-Werkzeuge; diese erfordern jedoch eine Schulung, bevor sie sicher angewendet werden können.
(Bildquelle: tatom / 123rf)
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